הפוך לדף הבית אימייל אדום
    |  
ראשי יומן ראשי בלוגים אקטואליה בעולם סקופים ספורט משפט כלכלה בריאות המגזין
רשימות  |  ארכיב יומי  |  כל הקישורים  |  סיפורים חמים  |  משובים  |  נדל"ן  |  תגיות  |  פורומים  |  ספרייה מקוונת  |  בימה חופשית  |  מיוחדים  |  ערוצים נוספים
חדשות
ראשי  /   בריאות/רפואה   מדע     |  שתף:    |    |  דוא''ל:    |  הדפסה:    |    הגדל גופן    הקטן גופן
הרשמה לניוזלטר
הרשמה ל-SMS
מועדון +
כסף רופאים שמאים יועצים אדריכלים
שופטים עורכי דין עיתונאים רואי חשבון
 
 
 
 
 
בלוגרים News1  /  דעות ▪ כתבות ▪ תחקירים
 
חרפת שובה של 'כך'
30/10/2012   |   ראובן לייב
 
 
 
השפעת הבחירות בארה"ב על שוק הנדל"ן
30/10/2012   |   רואי קלנר
 
 
 
עובדות על דיכאון
30/10/2012   |   נאוה עינבר
 
 
 
סוף שבוע החדשות
30/10/2012   |   רפי מן
 
 
 
מזל עקרב והתאמתו לשאר המזלות
30/10/2012   |   צילה שיר-אל
 
 
 
 
לרשימות נוספות לבימה חופשית לרשימת הכותבים
 
 
מתכננת להיכנס להריון - אכלי סיבים!

פעילות גופנית למניעת סוכרת הריון
יפעת גדות
נשים עם רמת פעילות פיסית גבוהה נטו פחות לפתח סוכרת הריון מאשר נשים לא פעילות * נשים שצפו לפחות 20 שעות בטלוויזיה בכל שבוע ולא עסקו בפעילות נמרצת - נטו יותר לפתח סוכרת
לרשימה המלאה

   יפעת גדות
סוכרת הריון - סיכון גבוה לנשים מסויימות

   יפעת גדות
עלייה מוגזמת במשקל במהלך ההריון מזיקה לתינוק

ניתן למצוא סיבים בצמחים ובמזונות המבוססים על הצומח שלא זוקקו, וכן במוצרים עם תוספת סיבים קטניות, ירקות ודגנים מלאים גם הם עשירים בסיבים ובעלי איכות גבוהה של פחמימות

> סיבים - ממצאים


> פחמימות - חשובות גם הן


> מקורות לסיבים


▪  ▪  ▪
אם את מתכננת להיכנס להריון, כדאי אולי שתגבירי את צריכת הסיבים שלך. אם תעשי זאת, ייתכן והדבר יוריד את הסיכוי שלך לפתח סוכרת הריון, כך דיווחו חוקרים ב"Diabetes Care".

סוכרת הריון מופיעה רק במהלך הריון. היא משפיעה על כ- 5% מהנשים ההרות בארצות הברית, או על כ- 200,000 נשים בשנה, כך על-פי נתונים של המוסד הלאומי לבריאות והתפתחות הילד (NICHD).

צוות החוקרים ניתח נתונים מ'מחקר בריאות אחיות 2' [אחיות מתחום הרפואה], שכלל יותר מ- 116,000 אחיות. בכל שנתיים, האחיות מילאו שאלונים לגבי התזונה והבריאות שלהן.

החוקרים התמקדו ביותר מ- 13,000 אחיות שילדו תינוק במהלך תקופה של 8 שנים. מבין אחיות אלו, 758 סבלו מסוכרת הריון.

סיבים - ממצאים

המחקר גילה כי סוכרת הריון היתה נדירה בקרב האחיות עם צריכת הסיבים הגבוהה ביותר. נשים אלו צרכו כ- 26 גרם של סיבים בממוצע בכל יום.

משרד החקלאות האמריקני (USDA) ממליץ לאנשים לצרוך 14 גרם של סיבים לכל 1,000 קלוריות. כלומר, 28 גרם סיבים בכל יום, בהתבסס על תזונה של 2,000 קלוריות.

במחקר הנוכחי, כל עלייה של 10 גרם בצריכת הסיבים היומית נמצאה קשורה לירידה של 26% בסיכוי של האחיות לסבול מסוכרת הריון.

[פירות במקום ממתקים]

פחמימות - חשובות גם הן

אכילה של פחמימות באיכות גבוהה נמצאה גם היא קשורה למניעת סוכרת הריון.

פחמימות מאיכות גבוהה, כמו פירות וירקות - לא מאפים וממתקים - לא גורמות לרמות הסוכר בדם להעלות או לצנוח במהירות. במקום זאת, אלו מקורות יציבים של אנרגיה השומרים על רמה יציבה של סוכר בדם.

עורכי המחקר שקלו גורמי סיכון נוספים לסוכרת הריון לפני שהגיעו למסקנה.

הם קראו למחקרים נוספים בתחום, מאחר שייתכן והאחיות היו נשים המודעות לבריאותן ואולי אינן מייצגות את רוב הנשים.

מקורות לסיבים

מוכנה לקראת צריכת הסיבים? לפנייך אפשרויות בחירה רבות.

ניתן למצוא סיבים בצמחים ובמזונות המבוססים על הצומח שלא זוקקו, וכן במוצרים עם תוספת סיבים. פירות ודגנים היו המקורות התזונתיים השכיחים ביותר לסיבים במחקר הנוכחי. אך אלו אינן האפשרויות היחידות. קטניות, ירקות ודגנים מלאים גם הם עשירים בסיבים ובעלי איכות גבוהה של פחמימות.

הנה רשימה של 15 מזונות וכמות הסיבים בגרמים שהם מכילים למנה:

חצי כוס של שעועית לבנה מבושלת - 9.5 גרם
חצי כוס של דגנים המכילים 100% סובין - 8.8 גרם
חצי כוס של שעועית שחורה מבושלת - 7.5 גרם
בטטה בינונית אפויה בקליפתה - 4.8 גרם
מאפין מחיטה מלאה - 4.4 גרם
אגס טרי קטן - 4.3 גרם
חצי כוס תערובת ירקות מבושלים - 4 גרם.
חצי כוס פטל טרי - 4 גרם
חצי כוס שזיפים מבושלים - 3.8 גרם
30 גרם שקדים - 3.3 גרם
תפוח עץ טרי בינוני על קליפתו - 3.3 גרם
תפוז טרי בינוני - 3.1 גרם
חצי כוס פתיתי פנינה - 3 גרם
חצי כוס אטריות מחיטה מלאה - 3.1 גרם
חצי כוס כרוב ירוק מבושל - 2.7 גרם


החוקרים - מבית הספר לרפואה הארוורד ומבית החולים לנשים בבוסטון.
תאריך:  28/09/2006   |   עודכן:  28/09/2006

פורומים
בריאות/רפואה
מדע
ביטוח ופיננסים
כלל פיננסים
כלל פיננסים
News1 מחלקה ראשונה :  ניוז1 |   |  NEWS1 |  חדשות |  אקטואליה |  תחקירים |  משפט |  כלכלה |  בריאות |  פנאי |  ספורט |  הייטק |  תיירות |  אנשים |  נדל"ן |  ביטוח |  פרסום |  רכב |  דת  |  מסורת |  תרבות |  צרכנות |  אוכל |  אינטרנט |  מחשבים |  חינוך |  מגזין |  הודעות לעיתונות |  חדשות ברשת |  בלוגרים ברשת |  הודעות ברשת |  מועדון + |  אישים |  פירמות |  מגשרים |  מוסדות |  אתרים |  עורכי דין |  רואי חשבון |  כסף |  יועצים |  אדריכלים |  שמאים |  רופאים |  שופטים |  זירת המומחים |